Prevenirea bolilor neurodegenerative precum demența și Alzheimer-ul este una dintre marile provocări ale științei moderne. Vestea bună este că tot mai multe studii confirmă un adevăr simplu: alimentația are un rol esențial în protejarea creierului pe termen lung.
Ce este Alzheimer-ul și de ce apare?
Boala Alzheimer este o formă de demență care afectează memoria, gândirea și comportamentul. Ea este cauzată de acumularea unor proteine anormale în creier (beta-amiloid și tau), ceea ce duce la moartea neuronilor. Deși vârsta este un factor major de risc, inflamația cronică, stresul oxidativ și dieta dezechilibrată accelerează acest proces.
Ce spun studiile?
1. Dieta MIND: combinația dintre sănătatea creierului și alimentația mediteraneană
Un studiu publicat în revista Alzheimer’s & Dementia (2015) de cercetătorii de la Universitatea Rush din Chicago a arătat că persoanele care au urmat dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) au redus riscul de Alzheimer cu până la 53%.
Ce presupune dieta MIND?
- Legume cu frunze verzi (spanac, kale) – cel puțin 6 porții pe săptămână
- Alte legume – cel puțin o porție pe zi
- Fructe de pădure (în special afine) – de 2 ori pe săptămână
- Nuci – de 5 ori pe săptămână
- Pește – cel puțin o dată pe săptămână
- Ulei de măsline ca sursă principală de grăsime
- Evitarea alimentelor procesate, a zaharurilor și a grăsimilor saturate
2. Grăsimile sănătoase protejează creierul
Un alt studiu publicat în Journal of Alzheimer’s Disease (2020) a demonstrat că acizii grași Omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic), reduc inflamația cerebrală și sprijină funcțiile cognitive. Sursele naturale sunt: somonul, macroul, semințele de in, nucile și uleiul de pește.
Cum ajută alimentația creierul?
Specialiștii explică faptul că unele alimente:
- Combat stresul oxidativ (fructele bogate în antioxidanți)
- Îmbunătățesc circulația cerebrală (uleiuri vegetale, pește gras)
- Susțin sinteza neurotransmițătorilor (leguminoase, cereale integrale, ouă)
- Reduc inflamația sistemică (ulei de măsline, turmeric, ghimbir)
Declarația Dr. Lisa Mosconi, neurocercetător la Weill Cornell Medical College:
Creierul este organul care consumă cel mai mult din ceea ce mâncăm. Alimentația echilibrată este, de fapt, primul pas în prevenirea bolilor neurodegenerative.
Alimente-cheie pentru prevenirea demenței și Alzheimer-ului
- Fructe de pădure – afinele, murele și zmeura sunt bogate în antioxidanți care protejează neuronii.
- Nucile și semințele – conțin vitamina E, care are un rol dovedit în reducerea declinului cognitiv.
- Peștele gras – sursă excelentă de Omega-3.
- Legume cu frunze verzi – bogate în acid folic, fier și vitamina K.
- Turmericul – conține curcumină, cu proprietăți antiinflamatorii puternice (confirmat de studii publicate în Frontiers in Aging Neuroscience, 2018).
- Ceaiul verde – conține L-teanină și polifenoli care susțin funcțiile cognitive.
- Ciocolata neagră (min. 70%) – bogată în flavonoide, care îmbunătățesc fluxul sanguin cerebral.
Obiceiuri alimentare care pot crește riscul de demență
- Consumul frecvent de zahăr rafinat și băuturi carbogazoase
- Alimente prăjite în uleiuri nesănătoase
- Grăsimi trans din produse de patiserie și fast food
- Excesul de sare și carne procesată
Alimentația joacă un rol central în prevenirea bolilor neurodegenerative. Alegeți zilnic alimente bogate în antioxidanți, Omega-3, vitamine și fibre. Reduceți consumul de zahăr, grăsimi procesate și alimente ultraprocesate. În combinație cu mișcarea regulată, somnul de calitate și stimularea mentală constantă, o dietă echilibrată poate deveni un adevărat scut împotriva declinului cognitiv.
Disclaimer: Site-ul nostru este neutru din punct de vedere politic și nu susține niciun partid sau ideologie politică.
